Valeriana
Valeriana officinalis · Caprifoliaceae
La valeriana (Valeriana officinalis) es probablemente el sedante herbal más estudiado y usado del mundo, con un olor característico intenso que muchos describen como 'a calcetín sucio' pero un efecto sobre el sueño respaldado por décadas de investigación.
Propiedades & Beneficios
Sedante potente (el más fuerte de la herbolaria occidental de uso común), ansiolítico, antiespasmódico.
Preparación & Dosificación
Extracto estandarizado o tintura de raíz seca (300-600 mg), 30-60 minutos antes de dormir, o durante el día en dosis menores para ansiedad.
Evidencia Clínica vs Tradicional
supportive
Múltiples ensayos clínicos y meta-análisis muestran mejoras en la calidad subjetiva del sueño y reducción de la latencia para dormirse; los resultados son más consistentes con uso continuado (2-4 semanas) que con dosis únicas ocasionales.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Puede potenciar fuertemente el efecto de sedantes, alcohol y anestésicos — evitar combinar y suspender al menos 1 semana antes de cirugías. No conducir ni operar maquinaria hasta conocer la respuesta individual. Evitar en embarazo y lactancia. Rara paradójicamente puede causar estimulación en vez de sedación en algunas personas.