Ashwagandha
Withania somnifera · Solanaceae
Ashwagandha es la raiz de un arbusto de la familia Solanaceae, uno de los adaptogenos mas estudiados y usados de la medicina ayurvedica, donde se clasifica como rasayana. Se emplea la raiz seca y molida, cuyos principios activos principales son las lactonas esteroidales llamadas withanolidos, a los que se atribuye su efecto sobre el estres, el sueno y la vitalidad.
Propiedades & Beneficios
Se le atribuyen propiedades adaptogenas, ansioliticas leves, favorecedoras del sueno, tonicas generales, de apoyo tiroideo leve y antiinflamatorias.
Preparación & Dosificación
Polvo 1-6 g/dia mezclado con agua tibia o leche; extractos estandarizados en capsulas (a menudo normalizados a % de withanolidos), siguiendo la dosis del fabricante, generalmente en ciclos de 8-12 semanas.
Evidencia Clínica vs Tradicional
supportive
Es uno de los adaptogenos con mas ensayos clinicos aleatorizados en humanos, con resultados consistentes en la reduccion de marcadores de estres y cortisol, la mejora subjetiva del sueno y cierto aumento de fuerza fisica; tambien hay estudios pequenos que sugieren apoyo en hipotiroidismo subclinico leve. La evidencia es prometedora pero los estudios siguen siendo relativamente pequenos y de corta duracion.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Evitar en el embarazo. Puede potenciar sedantes y medicamentos tiroideos; requiere control medico en personas con hipertiroidismo o en tratamiento hormonal tiroideo. Precaucion en enfermedades autoinmunes por su efecto inmunomodulador, y en quienes toman inmunosupresores. Suspender antes de cirugias programadas.